第13章 核心力量。_强风吹拂之逆风前行 首页

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第13章 核心力量。

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,试了试平板支撑和侧平板支撑,

  果然如同系统说的那样,完全不达标,支撑不到4分钟就不行了。

  看着自己纤细的小胳膊,东野光决定这两周就以此为目标。

  全力提升核心力量群。

  折腾了半天,东野光看了一下表,五点了。

  起身擦了一把脸,穿好球鞋,轻手轻脚地向门口走去。

  刚打开竹青庄的大门,突然一个大手拍在了肩膀上,

  让东野光吓了一跳,

  回头一看,原来是灰二。

  “我还以为是小偷呢,今天怎么起这么早。”

  “灰二哥,你吓死我了。我出去溜下腿,慢跑个十公里。”

  “行,等下我一起。”

  “还有我。”阿走不知道什么时候也钻了出来。

  “对了,灰二哥,你的腿?”

  看见阿走,东野光突然意识到清濑灰二的伤。

  “没事,不影响慢跑。”

  三个人借着路灯,开始在东京的小路上慢跑热身起来。

  “阿光,我感觉你的核心力量不足,上肢摆动的幅度也太小了。需要针对性训练。”

  “好的,灰二哥。”

  东野光嘴上显得很平静,心里却很吃惊,灰二的观察分析能力真是不错,

  一次跑步就看出了自己的不足。

  “你先慢跑几公里,我再教你一套核心力量的练习方法,你定时训练就能快速提高成绩。”

  “阿走,你注意一下阿光的摆臂,帮他提醒一下。”

  “没问题。”

  几公里后,三人来到一处小公园内,灰二开始给阿光讲解起核心肌群。

  “阿光,你要注意,核心肌群可并不仅仅指腹肌,

  它还指位于腹部前后环绕着身躯、负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,

  包括了腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成。”

  “常用的锻炼方法有五种,斜卧上下摆腿、仰卧‘剪刀脚’、斜卧‘自行车’等都需要配合着练习。”

  “回去我给你安排每日的练习数据,你按时完成就行。”

  “灰二哥,能不能加练,快速的提高呢?”

  “不行,任何力量练习都需要循序渐进,不要着急,时间还长着呢。”

  “来,这几个动作,你先各做三组,我看下姿势。”
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